大山里的农场

 找回密码
 立即注册
搜索
热搜: 活动 交友 discuz
查看: 32|回复: 0

畏寒女性多吃多动来保暖

[复制链接]

1万

主题

1万

帖子

3万

积分

论坛元老

Rank: 8Rank: 8

积分
38351
发表于 2022-11-27 10:07:27 | 显示全部楼层 |阅读模式

“一到晚上,手脚就发冷”、“晚上裹着双脚也会冷上很长一段时间,两三个小时都睡不着觉”。快节奏的现代生活让女性承担越来越多的心理压力,加上由于经期、孕期或患有贫血、胃肠症等,女性具有天生抗寒的劣势,故冬季容易出现手脚冰凉、腰部酸痛的“畏寒症”,尤其是久坐不动的办公室女性。女性的“畏寒症”是不是就如此不可避免呢?

什么女性最怕冷?

1.本性偏寒导致女性怕冷发冷

人之所以怕冷,是因为人体阳气不足、气血不足、卫阳不固。阳气有温煦人体肌肤、四肢、器白癜风检查到中科官等功能,男人属阳,阳气常有余而阴不足,女人属阴,阳气常不足而阴有余。再加上秋冬季阳气逐渐减退、缺失,女性不能温煦肌体以抵挡外来寒邪的侵袭,本性偏寒导致女性更易怕冷发冷,大约54%的女性都有过发冷现象。

2.缺铁女人更易畏寒

据悉,缺铁和甲状腺激素分泌不足也是女性怕冷的重要原因。铁是制造血红蛋白的重要元素,承担体内氧的运输和代谢功能。而周期性的月事直接使女性铁的流失严重,易患缺铁性贫血,致使营养不能充分氧化、分解产热。这也是青春期和更年期的女性更常出现手脚发冷的原因所在。而甲状腺激素本身具有产热功能,能加快机体基础代谢、促进皮肤血流循环,如果长期缺碘导致甲状腺激素分泌不足,机体御寒能力也会降低。有的女性大热天时也会觉得背上冰寒,很有可能是甲状腺激素偏低引起的。

此外,因工作、学习上的压力导致的紧张、窘迫、焦虑等不良心理因素也会引发手足发抖、手指冰冷。减肥过度的女性、糖尿病患者等血糖偏低北京中科白癜风专治白癜风,或过度疲劳、衰弱导致的低血压,也会造成冬天手脚冰冷。

${FDPageBreak}

抵抗寒冷,从吃开始

产热食物

低温会对人体内分泌及消化系统产生一定影响,使蛋白质 、脂肪、碳水化合物三大营养 物质代谢、分解加快,能量消耗相对增加。因此,冬季应当增加蛋白质 、脂肪和碳水化合物这三类产热营养素的摄入,如主食和含少量糖分的甜食,尤其是鱼类、奶类等优质蛋白质及脂肪的摄入,炒菜时可适当多放一点植物油。

温性食物

中医认为,羊肉、狗肉、桂圆、韭菜、核桃、小米等食物具有温阳益气的作用,适量多吃可提高御寒能力。相反,鸭肉、螃蟹、香蕉、黄瓜、梨、绿豆、西瓜、冰糖等凉性或寒性的食物最好少吃。

含蛋氨酸食物

低温使人体尿液中肌酸的排出量增加,脂肪代谢加快。肌酸的合成及脂肪的代谢都需要甲基,这些甲基可由蛋氨酸来提供。蛋氨酸是人体必需的8种氨基酸之一,而富含氨基酸的食物中科白癜风看皮肤病更专业包括芝麻、葵花子、叶类蔬菜等。对于老年人来说,不妨多吃点猪血。猪血中氨基酸比例与人体非常接近,易吸收,适合消化功能减退的老年人食用。

含钙食物

冬季不妨多吃点牛奶、豆制品、虾皮等富含钙质的食物。此外,胡萝卜、地瓜、莲藕、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量矿物质,经常食用也能增强人体的抗寒能力。

${FDPageBreak}

含维生素食物

低温会加速体内维生素的代谢,饮食中应及时补充。如维生素A能增强人体耐寒能力;维生素C可提高人体对寒冷的适应能力。因此,冬季应适当增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素A的食物及新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物的摄入量。

含碘食物

人体甲状腺可分泌一种叫甲状腺素的激素,具有产热效应。甲状腺素由碘和酪氨酸组成,酪氨酸可由体内合成,碘却必须依靠“外援”。因此,冬季应适当多吃点海带、紫菜、贝壳类等含碘丰富的食物。

含铁食物北京中科医院在哪里

动物性食物中的铁是血红素铁,被人体摄入后吸收率较高,尤其是动物血液,其铁的吸收率可高达22%以上。植物性食物如木耳、海带、芝麻等,虽然含铁也较高,但吸收率较低,多在10%左右。

多动保持身体暖意

身体保暖末梢血管需要适宜的温度维持循环,因此着装应当保暖但不宜包紧。尤其腰部血管密集,更不要用紧身衣裤包裹,以免妨碍血液循环,不利热量传导。

暖身运动无论多忙每天都应抽出时间做一些暖身运动,如伸缩手指、手臂绕圈、扭动脚趾及活动腰部等。冬季的运动最好不要过于剧烈,以运动后身体微微出汗为佳。

足部保健经常做足浴及按摩可刺激脏器组织和四肢末梢的血液循环。做干洗脚,即每天早、晚盘腿坐在床上,左手捏住左脚趾,用右手掌搓脚心 100-200次,以脚心和手心发红、发热为宜。还可以做热水按摩浴,即让双脚交替与一盆80℃的热水接触,并在脚背上交互搓擦,待水温降到可将双脚浸入 热水中时继续进行搓擦,每次15分钟。

回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|iFarm

GMT+8, 2023-1-30 03:52 , Processed in 0.010610 second(s), 18 queries .

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表