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提高免疫力哪些营养多摄入

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论坛元老

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发表于 2022-11-27 10:08:18 | 显示全部楼层 |阅读模式

冬季儿童易感染流感病毒,很多家长都选择各种滋补的方式以提高孩子身体的免疫力,以健康度过寒冷的冬季。其实只有选择了合适食物才能达到事半功倍的效果。那么究竟选择什么呢?让我来告诉你。

富含铁的食物:在患病验血时,北京皮肤科医院简介我们常能看到淋巴细胞的数量下降了。因为我们人体内缺铁会引起淋巴细胞数量和质量下降,削弱吞噬细胞的功能,降低机体免疫力。而多补充些富含铁的食物很有效的改善上述症状,恢复机体抗感冒病毒的能力。

食物来源:动物血,动物肝脏,红肉,蛋类,红枣,菠菜,茄子,黑豆等。

富含锌的食物:在这个感冒高发季节北京皮肤病防治医院,多吃些富含锌的食物,有助于机体抗感冒病毒,这是因为锌可以直接的抑制病毒繁殖,还能增强机体细胞免疫功能,特别是吞噬细胞的功能。

食物来源:肉类,海产品和家畜类含锌丰富,各种豆类、坚果类也是较好的食物来源。

维生素C:维生素C在临床上常被用来治疗感冒。

其可间接的促进抗体合成、增强免疫北京好治疗皮肤病医院力的作用。

食物来源:各种新鲜的绿叶蔬菜和各种水果都是维生素C的极好来源,推荐西兰花,白菜,青椒,芥兰,枣,橙子,猕猴桃、草莓等。

维生素D:经常在阳光下活动的人很少患感冒,即便感冒症状也很轻微;补充维生素D可预防感冒也许很多人还很陌生,但研究证明它确实可以。

食物来源:鱼肝油,动北京皮肤病治疗好医院物肝脏,富含油脂的鱼类,各种蛋黄,各种全脂奶、奶酪和奶油。另外要经常出去走走,晒晒太阳来补充维生素D。

富含维生素A的食物:维生素A可增强机体免疫力,抵抗病菌感染。

食物来源:胡萝卜,菠菜,南瓜,红黄色水果,动物肝脏,动物血,奶类等。

鸡汤:鸡汤富含蛋白质,可以增加机体抵抗力,又不像其他的汤类含较多的脂肪容易导致发胖。建议喝点热辣的,最好是放了好多大蒜的鸡汤。

坚果:坚果是含硒丰富的食物,一枚小小的坚果含硒量可高达100毫克,而硒刚好有助于呼吸道感染。

西红柿:西红柿能起到抵抗病毒感染的作用。。

姜糖水:先将红糖加适量谁,加热煮沸后再加入切好的生姜,再煮10分钟左右,趁热喝下可预防感冒。

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